1️、确定自己的营养需求：根据个人的年龄、性别、身高、体重、生理状态等因素，确定自己所需的营养素种类和数量。

2️、选择合适的膳食补充剂：根据自己所需的营养素种类和数量，选择合适的营养补充剂，如维生素片、矿物质片、蛋白质粉等。

3️、按照说明使用：按照营养补充剂说明书上的建议，正确使用营养补充剂，避免过量或不足。

4️、配合饮食：膳食补充剂并不是万能的，配合健康的饮食才能更好地发挥其作用。建议在补充营养补充剂的同时，仍需保持饮食的均衡和多样化。

5️、定期检查身体状况：补充营养补充剂需要长期坚持，但也需要定期检查身体状况，如血液中的维生素和矿物质水平等，以便及时调整补充方案。