膳食补充剂是指含有营养成分、植物提取物或其他化学物质的产品，用于补充人体所需的营养素或改善健康状况。但并非所有膳食补剂都是安全有效的。那么，你应该知道的膳食补剂有哪些呢？

1️、维生素和矿物质补充剂：包括维生素C、钙、铁等，常用于缺乏某些营养素的人群。

2️、草本补充剂：如鱼油、葡萄籽提取物等，被认为具有抗氧化和抗炎作用。

3️、氨基酸和蛋白质补充剂：如肌酸、鱼肝油等，被认为有助于增加肌肉质量和力量。

4️、 菌类补充剂：如益生菌、膳食纤维等，有助于改善肠道健康。

然而，需要注意的是，膳食补充剂并非万能的“灵丹妙药”，不应该替代正常的饮食和生活方式。在选择膳食补剂时，应该根据个人的健康状况和营养需求，遵循医生或专业人士的建议，避免过量使用和不必要的风险。