一种更受欢迎的膳食补充剂选择是复合维生素，许多人将其视为一站式营养品。

如果您不遵循健康的饮食习惯，也不打算采用这种饮食方式，您可能想从补充多种维生素开始。如果您的饮食已经均衡，那么服用复合维生素不会给您带来任何真正的健康益处。

标准膳食补充剂包括 100% 的各种维生素和矿物质的每日推荐摄入量 (RDI)。然而，很少有复合维生素能满足您身体的所有营养需求，因为药丸在生理上无法满足这些需求。大多数都省略了钙、铁和镁。当然，您的身体无法同时吸收钙和铁，因此含有这些化合物的复合维生素不会给您带来任何好处。

您还会看到实验性复合维生素，这意味着做出可疑健康声明的补充剂，例如那些声称包含可降低癌症风险的抗氧化剂的补充剂。这些添加的成分中有些没有实际作用，有些可能会带来好处，但我们还不知道，而另一些实际上会造成伤害。例如，许多产品含有超过 400 IU 的维生素 E，这一数量是每日推荐摄入量的 18 倍，可能有害。如果您想要复合维生素，只需服用标准维生素即可省钱。

最后，我们提供了您应该始终避免的多种膳食补充剂：那些含有各种化合物的专有混合物。如果补充剂没有告诉您它包含多少每一项，就没有办法安全地使用它。