当我们听到“膳食补充剂”时，我们大多数人会想到与水、牛奶或其他饮料混合的蛋白质或代餐粉。你不能错过他们。如此受欢迎，这些代餐可以在超市找到，而不仅仅是当地的 GNC 或 CVS。虽然运动员和节食者多年来一直在喝晚餐，但今天服用粉末可能意味着混合饮料以支持多种营养目标。

与水、牛奶或其他饮料混合的粉状膳食补充剂是更有效的选择，通常不含糖或比那些耐嚼的糖果类补充剂含糖量更少。“粉末状补充剂被认为比胶囊更容易被吸收，因为它们在您饮用时已经部分分解，这意味着您的身体在消化过程中要做的工作更少。

乳清蛋白膳食补充剂通常被认为是被证明对减肥和肌肉生长最好的蛋白质形式，“因为它含有亮氨酸，一种促进肌肉生长的氨基酸”。他建议每份使用一到两勺，并在锻炼后和外出吃饭前将其作为代餐饮用，以抑制食欲。