正如在下面解释的那样，衰老会对您的认知能力和身体能力产生影响。记忆变得模糊，你发现自己经常把钥匙放错地方，你的工作表现也不像以前那样准确。幸运的是，您可以采取一些措施来减轻这种精神衰退。除了我最初列出的健脑原辅料外，您还可以尝试益智药或“智能药物”。这些所谓的认知增强剂可以为您的大脑健康做些什么？让我们来看看。
鱼油
我已经写了很多关于鱼油对心脏的好处，但它对大脑也有好处。鱼油含有 omega-3 脂肪酸 DHA 和 EPA，它们对神经发育和功能至关重要。许多研究都研究了 omega-3 脂肪酸减轻与年龄相关的大脑退化的能力，并取得了有趣的结果。在一项动物研究中，DHA 和 EPA 补充剂逆转了与衰老相关的变化并保持了学习记忆能力。另一项针对老年人的研究发现，服用 DHA 补充剂六个月的人在学习和记忆方面表现出改善，表明“DHA 在预防或改善成人认知能力下降方面具有潜在的有益作用”。我非常喜欢鱼油，所以我把它涂在我的身上每个人都应该服用的前 5 名补充剂清单，我通常会告诉我的患者，目标是摄入 2000 毫克的 EPA 和 DHA。
乙酰左旋肉碱
这是我最喜欢的补品之一。左旋肉碱是一种经常被耗尽的酶，在克雷布斯循环中起着重要作用，克雷布斯循环通过将食物转化为能量为我们体内的一切提供动力。初步研究表明，补充乙酰左旋肉碱可能有助于减缓与衰老相关的认知能力下降。对补充乙酰左旋肉碱 3 至 12 个月的研究进行的荟萃分析显示，对轻度认知障碍患者和早期阿尔茨海默氏病患者有益。为了大脑健康而服用此药物时，请确保获得乙酰基形式。
银杏叶
银杏叶是一种具有悠久使用历史的草药补充剂，被认为可以增强认知功能。虽然结果有时喜忧参半，但研究表明银杏可以改善您的记忆力。一项在八个月的时间里观察银杏对老年参与者影响的研究表明认知功能有所改善。在另一项研究中，中年志愿者每天服用银杏叶提取物或安慰剂，持续六周。在研究期结束时，那些服用银杏的人能够更好地完成记住约会清单的艰巨回忆任务。我们可能都需要一点帮助！
白藜芦醇
这个也是我列出的10 大最佳男性抗衰老补品之一。白藜芦醇是一种存在于红酒和黑巧克力中的化合物，有时被称为“长寿分子”，因为它已被证明可以延长许多不同动物物种的寿命。研究表明，白藜芦醇可以增强海马体的可塑性，海马体是大脑中与记忆相关的部分。在一项很有前途的研究中，与安慰剂组相比，每天服用 200 毫克白藜芦醇 26 周的老年人在记忆力方面有所改善。
L-茶氨酸
要真正提高您的脑力，请尝试在晨起时服用 L-茶氨酸补充剂。L-茶氨酸是红茶和绿茶中的一种化合物，它本身可以带来一种放松的警觉状态。当与咖啡因搭配使用时，它会协同作用以增加记忆力并改善反应时间。L-茶氨酸的美妙之处在于它能够在帮助您集中注意力的同时让您放松。一项系统评价发现 L-茶氨酸同时减少了焦虑并增加了注意力。
奖励健脑原辅料：咖啡因
这一点可能很明显，但不可否认咖啡因具有提高注意力的能力。您可能有充分的轶事证据证明咖啡因能够增强您的智力，但大量研究也支持您的经验。在一项研究白天和晚上不同时间饮用咖啡的影响的实验中，无论何时饮用含咖啡因的咖啡，都对提高警觉性和提高各种任务的表现有有益的影响，而且“这种影响通常非常大”。
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