浆果。 大量研究发现，浆果中的营养物质和植物化合物可以对抗疾病。 事实上，富含浆果的饮食可以预防慢性病，包括某些癌症。

十字花科蔬菜。 西兰花和羽衣甘蓝等十字花科蔬菜含有多种抗氧化剂。 大量摄入这些蔬菜可能会降低患心脏病的风险并延长寿命。

肥鱼。 鲑鱼、沙丁鱼和其他富含脂肪的鱼类因其高水平的 omega-3 脂肪酸而可以抵抗炎症，这也可以预防心脏病。

蘑菇。 蘑菇中的化合物（包括舞茸和灵芝）已被证明可以增强您的免疫系统、心脏和大脑。

香料。 姜黄、生姜、肉桂和其他香料富含有益的植物化合物。 例如，研究表明姜黄有助于治疗关节炎和代谢综合征。

草药。 欧芹、牛至、迷迭香和鼠尾草等草本植物不仅为菜肴提供天然风味，而且还含有许多促进健康的化合物。

绿茶。 绿茶因其令人印象深刻的好处而得到了彻底的研究，其中可能包括减少炎症和降低疾病风险 .

坚果、种子、鳄梨、橄榄油、蜂蜜、海藻和发酵食品只是因其药用特性而研究的许多其他食物中的一小部分。

简单地过渡到富含水果和蔬菜等天然食物的饮食是获得药食同源价值的最简单方法。