“脑雾”不是一种疾病，而是一组症状，如记忆障碍、注意力不集中、疲劳和思想分散。 营养水平低可能是一个原因，因此服用健脑原辅料可能是有益的。

它通常会影响患有某些疾病的人，包括纤维肌痛、桥本氏甲状腺炎、慢性疲劳综合症、抑郁症、自闭症谱系障碍、乳糜泻和神经精神疾病 。许多因素，包括营养缺乏或不足，都可能导致脑雾症状。 这些在患有通常与脑雾相关的疾病的人中更为常见。

本文涵盖 6 种可能有助于缓解脑雾的循证健脑原辅料。

2. Omega-3

3.镁

镁是一种必需的矿物质，富含于豆类、种子和菠菜等食物中。 它对于许多基本的身体功能都是必需的，例如酶促反应、能量产生、神经功能和血压调节 。许多人的饮食中镁含量不足，这可能会对大脑健康产生负面影响，并导致注意力不集中等脑雾症状。低镁水平在压力大的人中很常见，甚至会增加对压力的敏感性。压力会导致记忆障碍、注意力不集中和焦虑症状 。因此，通过补充剂维持最佳镁水平可能有助于降低对压力的敏感性，从而改善与压力相关的认知障碍和脑雾症状。镁补充剂还可能有助于治疗焦虑和抑郁症状，这可能会改善与这些常见心理健康状况相关的脑雾症状。

维生素 C 因其在免疫健康中的作用而广为人知，但这种营养素还支持身体的许多其他重要功能，包括大脑健康。血液中维生素 C 水平充足的人在评估记忆力、注意力、反应时间和注意力的测试中比维生素 C 水平低的人表现得更好 。低维生素 C 水平也可能对情绪产生负面影响，维生素 C 缺乏与抑郁和认知障碍有关 。此外，补充维生素 C 可以改善亚临床抑郁症患者的情绪，从而提高认知能力，从而减少与抑郁症相关的脑雾 。

研究表明，某些 B 族维生素含量低或不足会导致脑雾症状，例如记忆力问题、注意力不集中等。对于 B 族维生素含量低的人，补充剂可能有助于减轻这些症状。维生素 B12 水平低与注意力和记忆力较差有关。其他 B 族维生素（包括维生素 B6 和叶酸）含量低或不足也可能会加重脑雾症状，包括注意力和记忆力困难。因此，服用高质量的 B 复合物补充剂可能有助于降低出现这些脑雾症状的风险。

L-茶氨酸是一种浓缩在绿茶和其他植物中的化合物。 L-茶氨酸补充剂可能有助于提高精神警觉性、反应时间和记忆力。L-茶氨酸补充剂还可以减轻紧张感并增强镇静和放松。减轻压力、改善睡眠质量和支持认知健康都可能有助于缓解脑雾。